Tadi siang ambo menonton BBC knowledge tentang itu yang menjadi judul dari entri kali ini: "Sepuluh Hal Tentang TIDUR". Cukup menarik dan dikemas dengan bahasa yang mudah dimengerti. Inilah ringkasan yang dapat saya ambil.
1. Mandi air hangat
Ketika suhu normal sekitar 37 derajat Celcius, kemudian anda mandi air hangat yang tentunya menaikkan temperatur tubuh anda menjadi sekitar 38,5 derajat. Tetapi bukan kehangatan itulah yang membuat anda tidur. Setelah anda mandi air hangat, tubuh anda akan menyesuaikan kembali temperaturnya ke temperatur normal. Penurunan temperatur inilah yang membuat anda pada situasi yang enak untuk tidur.
Untuk itu, mandilah air hangat satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
2. Mengatasi INSOMNIA
Hal yang mengerikan bagi para penderita insomnia, ketika ia harus tetap bangun dan melakukan aktivitas di pagi hari seperti seorang zombie. Ternyata terdapat cara untuk mengatasinya, yaitu dengan pembatasan waktu di tempat tidur selama 6 jam. Terapi ini telah dibuktikan oleh penderita insomnia yang akut. Anda wajib mendisiplinkan diri anda untuk berada di kamar tidur hanya selama 6 jam. Selain waktu tersebut, anda juga harus selalu membuat diri anda terjaga. Dengan pendisplinan tersebut, anda akan menghargai waktu tidur anda, dan akan terbiasa untuk memiliki pola tidur yang sehat.
3. Waktu TIDUR SIANG yang baik
Anda merasa kurang tidur? Tambahlah waktu tidur anda dengan tidur siang. Untuk waktu tidur siang yang baik adalah pada pukul 14.00 -17.00, cukup selama 30 menit.
4. Ngorok
Ini bagian yang paling saya tunggu, tapi ternyata tidak begitu dibahas secara mendalam. Mereka hanya menyebutkan perlunya alat bantuan dan konsultasikan ke dokter.
5. Minuman sebelum tidur
Mitos menyatakan bahwa alkohol membuat anda cepat tidur sedangkan kopi membuat anda terjaga. Ternyata tidak sepenuhnya benar. Kenyataannya adalah:
Alkohol membuat anda cepat tidur, tapi tidak mempertahankan tidur
Kopi membuat anda sulit tidur, dan juga membuat anda terbangun saat tidur.
Jadi, janganlah anda meminum kopi atau alkohol empat jam sebelum tidur.
6. Kekuatan cahaya matahari
Retina mata kita memiliki sel yang menangkap sensor untuk memengaruhi melatonin (hormon tidur). Ketika sinar matahari masuk, maka sel ini akan mengirim sinyal utnuk mengurangi kadar hormon melatonin pada tubuh kita.
Untuk para pekerja pagi, sangat baik menerapkan lampu biru selama sarapan sebagai pengganti sinar matahari untuk menipu tubuh kita akan waktu tidur. Sebaliknya, bagi anda yang ingin tidak terganggu oleh matahari, tutuplah kamar anda rapat-rapat.
7. Makan untuk tidur
Jenis makanan yang anda makan akan sangat memengaruhi kewaspadaan anda. Makanan yang kaya akan karbohidrat hanya akan membuat anda mengantuk. Makanan yang kaya akan protein justru akan membuat anda terjaga. Karena makanan yang kaya karbohidrat akan menghasilkan enzim triptonin ke otak, dan akan menghasilkan seretonin yang membuat anda mengantuk. Sedangkan protein akan mengurangi produksi triptonin sehingga seretonin juga akan berkurang.
Oleh karena itu, makanlah empat jam sebelum anda tidur.
8. Jetlag
Cara untuk mengatasi jetlag adalah jangan mengonsumsi makanan apapun selama perjalanan anda di pesawat, kecuali air putih. Hal ini agar jam makan di tubuh yang tersimpan di otak akan mengaktifkan dirinya. Anda baru boleh makan ketika pertama kali tiba di tempat tujuan anda. Dengan begitu jam makan akan aktif dan mengikut waktu setempat.
9. Relaksasi
Untuk mempercepat tidur, tarik dan rilekskan otot-otot anda selama 15 menit.
10. Herbal
Anda boleh mempercayain minuman herbal dari Lavender dan Valerian yang membantu anda memiliki kualitas tidur dan waktu tidur yang panjang.
Rangkuman itulah yang dapat saya sampaikan dari hasil menonton hari ini. Semoga bermanfaat! :)
1. Mandi air hangat
Ketika suhu normal sekitar 37 derajat Celcius, kemudian anda mandi air hangat yang tentunya menaikkan temperatur tubuh anda menjadi sekitar 38,5 derajat. Tetapi bukan kehangatan itulah yang membuat anda tidur. Setelah anda mandi air hangat, tubuh anda akan menyesuaikan kembali temperaturnya ke temperatur normal. Penurunan temperatur inilah yang membuat anda pada situasi yang enak untuk tidur.
Untuk itu, mandilah air hangat satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
2. Mengatasi INSOMNIA
Hal yang mengerikan bagi para penderita insomnia, ketika ia harus tetap bangun dan melakukan aktivitas di pagi hari seperti seorang zombie. Ternyata terdapat cara untuk mengatasinya, yaitu dengan pembatasan waktu di tempat tidur selama 6 jam. Terapi ini telah dibuktikan oleh penderita insomnia yang akut. Anda wajib mendisiplinkan diri anda untuk berada di kamar tidur hanya selama 6 jam. Selain waktu tersebut, anda juga harus selalu membuat diri anda terjaga. Dengan pendisplinan tersebut, anda akan menghargai waktu tidur anda, dan akan terbiasa untuk memiliki pola tidur yang sehat.
3. Waktu TIDUR SIANG yang baik
Anda merasa kurang tidur? Tambahlah waktu tidur anda dengan tidur siang. Untuk waktu tidur siang yang baik adalah pada pukul 14.00 -17.00, cukup selama 30 menit.
4. Ngorok
Ini bagian yang paling saya tunggu, tapi ternyata tidak begitu dibahas secara mendalam. Mereka hanya menyebutkan perlunya alat bantuan dan konsultasikan ke dokter.
5. Minuman sebelum tidur
Mitos menyatakan bahwa alkohol membuat anda cepat tidur sedangkan kopi membuat anda terjaga. Ternyata tidak sepenuhnya benar. Kenyataannya adalah:
Alkohol membuat anda cepat tidur, tapi tidak mempertahankan tidur
Kopi membuat anda sulit tidur, dan juga membuat anda terbangun saat tidur.
Jadi, janganlah anda meminum kopi atau alkohol empat jam sebelum tidur.
6. Kekuatan cahaya matahari
Retina mata kita memiliki sel yang menangkap sensor untuk memengaruhi melatonin (hormon tidur). Ketika sinar matahari masuk, maka sel ini akan mengirim sinyal utnuk mengurangi kadar hormon melatonin pada tubuh kita.
Untuk para pekerja pagi, sangat baik menerapkan lampu biru selama sarapan sebagai pengganti sinar matahari untuk menipu tubuh kita akan waktu tidur. Sebaliknya, bagi anda yang ingin tidak terganggu oleh matahari, tutuplah kamar anda rapat-rapat.
7. Makan untuk tidur
Jenis makanan yang anda makan akan sangat memengaruhi kewaspadaan anda. Makanan yang kaya akan karbohidrat hanya akan membuat anda mengantuk. Makanan yang kaya akan protein justru akan membuat anda terjaga. Karena makanan yang kaya karbohidrat akan menghasilkan enzim triptonin ke otak, dan akan menghasilkan seretonin yang membuat anda mengantuk. Sedangkan protein akan mengurangi produksi triptonin sehingga seretonin juga akan berkurang.
Oleh karena itu, makanlah empat jam sebelum anda tidur.
8. Jetlag
Cara untuk mengatasi jetlag adalah jangan mengonsumsi makanan apapun selama perjalanan anda di pesawat, kecuali air putih. Hal ini agar jam makan di tubuh yang tersimpan di otak akan mengaktifkan dirinya. Anda baru boleh makan ketika pertama kali tiba di tempat tujuan anda. Dengan begitu jam makan akan aktif dan mengikut waktu setempat.
9. Relaksasi
Untuk mempercepat tidur, tarik dan rilekskan otot-otot anda selama 15 menit.
10. Herbal
Anda boleh mempercayain minuman herbal dari Lavender dan Valerian yang membantu anda memiliki kualitas tidur dan waktu tidur yang panjang.
Rangkuman itulah yang dapat saya sampaikan dari hasil menonton hari ini. Semoga bermanfaat! :)
